心理发展指导中心致全校师生的疫情心理关爱倡议书

亲爱的老师、同学们：

本次疫情来势汹汹，而且就在我们身边。在此抗疫关键时期，我们不仅要严格遵守泉州市和学校的各项防控制度，做好核酸检测与自我防护，也要关注自身心理健康。为了帮助广大师生树立正确的心理健康意识，引导大家积极应对疫情期间的各种心理不适，增强心理调节能力，保持积极向上的心态，在此特向广大师生发出倡议：

一、合理关注疫情信息，形成科学认知

让我们积极关注疫情发展态势，以官方宣传平台的信息为准；不转发非官方的关于疫情的文章或者链接。在主动关注疫情发展的同时，避免陷入信息超载，造成不必要的恐惧和焦虑心理。建议每天接收相关信息的时间不超过一小时。

二、遵守防疫规定，增强防范意识

我们要充分认识疫情防控的复杂性与重要性，积极主动配合防疫措施落实。带动身边同学提高重视程度，克服麻痹大意思想和心存侥幸心理，切勿过度紧张，以理性的状态应对疫情。呼吁大家要保持警觉，进一步提高防护意识，采取必要防护措施，齐心协力携手筑牢疫情防线。

三、合理安排学业或工作，保持生活规律

大家在疫情期间应持续高效学习，每天坚持学习打卡、制定计划，积极调整线上学习状态，做到勤奋好学不停步，防控学习两不误；要注意保持规律的作息时间，养成良好习惯，同时适当进行有关体育锻炼，增强体质健康。在遇到学习、生活、家庭等困惑时，可以通过学校公布的信息反馈渠道向老师理性表达合理诉求，客观反映问题并提出建设性意见。

四、训练理性思维，培养积极心态

当我们面对复杂的疫情形势，常常会出现恐慌、抱怨、回避等情绪，这属于很正常的心理反应。但过度的情绪反应会对个人免疫力产生不良影响。因此我们要学会理性思考，从积极乐观的角度出发去看待事件。例如，不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人或同学深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好制定下接下来的学习计划，或者弥补学业上的短板来个弯道超车等。

五、与悲观情绪辩论，适时自我调节

当我们出现极度悲观情绪时可以采用与之辩论的方法进行调节。这是一种内部心理对话，通过对话可以帮助自己找到一些更有力的乐观解释来消除悲观情绪。辩论分为五个步骤，分别是: A（Adversity，坏事）：当前疫情发展逐渐恶化，病毒感染人数逐步上升。B（Beliefs，信念）：照这个发展速度，疫情何时才能结束啊？C（Consequence，结果）：我的心情从愉悦变到糟糕。D（Debate，辩论）：证据——可以找出2020春节期间疫情从发展到结束的证据，如全国人民团结一心最终取得了疫情阶段性胜利；代替——了解国家疾控中心专业人士发布的疫情发展转折点；影响——就算疫情持续发展，但是全国人民上下一心抗击疫情，同时我也有自己的安排，生活可以继续；功用——很多潜伏的感染者慢慢出现了症状，代表着疫情即将得到有效的控制，而不是表明疫情发展还有很长时间。E（Effect，振作）：我了解了疫情整个发展过程，现在我会觉得好受了些。经过辩论练习，能很大程度上缓解因疫情而产生的消极悲观情绪。

六、暖心聚力，勇于寻求帮助

为了缓解疫情带来的紧张感，避免负面情绪的积累，我们还可以从以下两个方面入手。

首先，大家可以主动与家人和朋友倾诉自己的心理感受，积极寻求亲友的理解和支持。战“疫”期间，我们可以通过网络、电话和视频与家人、朋友联络，亲人们那一句句关切的问候是治愈心灵的良药，更是我们坚持的动力。用平和的心态接纳自己和他人的情绪，在烦恼迷惘时，敞开心扉，让朋友分担你的忧愁；在亲友愁眉不展时，伸出温暖之手，架起心灵桥梁，交流使关系更加密切温馨。

其次，大家也可以登录学校心理发展指导中心的公众号预约心理咨询或拨打热线电话（19558460976）寻求永利官网心理咨询老师的专业帮助，老师们会用热情迎接你，用爱心抚慰你，用专业帮助你，陪伴着你尽快走出疫情带来的心理阴霾。

“纵然山河有恙，不敌世间暖情”，请让我们用清醒的头脑、良好的心态、科学的方法面对疫情，严格遵守防控要求，及时排解不良情绪，积极进行心理调试，携手共进，共克时艰。等“泉”都好了，我们再看满城烟火。