居家期间，拿什么拯救学习效率？

在疫情反复的当下，很多朋友被迫居家学习，但不少情况也随之出现：

待在家里太舒服了，多赖会儿床，一天就过去了…

太久没见到家里的弟弟妹妹们了，玩了一天根本无心学习....

在家好像远离了“内卷”，学习压力一下子就小了...

这一系列问题让各位效率大打折扣，每天面对蜗牛般的进展，让人止不住怀疑“期末考”怎么办？

别害怕，今天就来和大家分享一些提高居家学习的小技巧。

一、像平常生活一样安排每一天

隔离打断了我们日常的生活，但这并不代表普通人只能举手投降，过颠三倒四的生活。加拿大西部大学的研究人员发现，睡过头会减弱我们的认知功能，就像睡眠不足一样。

可以通过下面几种方式更好地规划下一个工作日：

列出每天的学习清单，合理分配时间来完成每项任务；

观察一天中效率最高的时候，然后在精力充沛时选择重要的任务，累了就处理那些不太重要的学习任务。

尽管熬夜玩手机真的很诱人，但每个人的睡眠质量决定了第二天学习的状态，所以真的需要及时睡觉。

二、为学习腾出空间

保持专注是每个人在家学习时需要克服的艰巨挑战，各种各样的干扰让我们非常容易分心，这些看起来不起眼的分心，留下的后果却可能是巨大的。

密歇根州立大学的研究发现，当注意力被转移到其他事情上时，三秒钟的分神会使工作中犯的错误数量增加一倍。

除此以外，窝在沙发、躺椅、床上学习可能看上去很诱人。但事实上，大脑会习惯性地将床与睡眠联系，将沙发与放松关联，将躺椅与娱乐绑定，一旦掉入这类诱人的陷阱，就会对工作效率造成巨大影响。

三、保持心理健康

除了对疫情的担忧会引发焦虑和抑郁，研究表明，在家学习也可能容易出现心理健康状况不佳的情况。2017年的一份联合国报告也宣称，与正常教室学习相比，居家学习人员更容易感到高压力。

对于不少社恐的当代年轻人来说，在学校学习是他们为数不多和其他人展开联系的机会，当我们没有办法与他人面对面交谈时，就需要付出额外的努力来保持联系，无形中就带来了压力，而长期的孤独还会导致生产力和积极性的减弱。

【 所以，即便我们在家吃得香睡得好，也需要对自己的心灵多一点关照 】

1.抚摸宠物或和家人朋友交谈能够迅速降低皮质醇，帮助我们管理自身的压力水平。居家隔离期间，可以和家人多聊天，建立家庭共同的活动，比如一家人一起玩玩游戏，看个电影，一起运动。保持与外界的联系，可以和自己的同学、朋友打电话，联络感情，可以到微信群里和邻居们聊聊天，建立自己的社会支持系统。

2.运动不仅会增强我们的肌肉，也是提升心理健康水平最有效的方法之一。它能有效促进内啡肽的产生，还可以提高大脑的性能。即使是低强度的运动也可以提高我们的能量水平，更好地应对学习。

研究表明，哪怕一天锻炼10分钟对人的身心健康都会起到良好的帮助。居家隔离期间可以在家散步、跳绳、做仰卧起坐、平板支撑、练习瑜伽，可以跟着手机上的健身APP做运动，还可以跟着刘畊宏的直播间一起运动。

运动会让人分泌多巴胺，提高幸福感。多巴胺作为神经递质，与控制行为、行动动机、认知密切相关，运动有利于人提高自控和专注力。另外，运动还有利于提高睡眠质量。

3.我们可以在自己的学习地带安排一些减压玩具，当我们觉察到自身压力水平陡然增高时，请不要吝啬地使用他们。

4.定时休息一下，大脑就像任何其他肌肉。它需要休息。

5.发展点爱好，钻研一些事情。

很多同学因为居家隔离，就会感到烦躁不安。这个时候，不妨利用居家隔离期间，发展点爱好，钻研一些事情。

如果你一直以来没有兴趣爱好，这段时间，不妨用来培养和发展一个自己的爱好，把平常没有时间做的事情都尝试看看，看书、练字、画画、听音乐、做手工，还有学习，学习理财、学习烘焙、学习写作、学习种花种菜种葱都可以，发展点爱好，钻研一些事情，投入其中，并学习享受这个过程，会让人心态变得积极。

6.如果遇到处理不了的心理困扰，积极寻求心理咨询师的心理支持。